Carson nach urrainn dhomh cadal air an oidhche? A bheil Brìgh Spioradail sam bith co-cheangailte ri insomnia?

A bheil thu a-riamh a’ faireachdainn nach urrainn dhut faighinn a-mach às do cheann nuair a bu chòir dhut a bhith nad chadal? Bidh na h-oidhcheanan sin againn uile nuair nach urrainn dhuinn tuiteam nar cadal. Nuair nach urrainn dhut cadal, bidh d’ inntinn a’ tòiseachadh a’ rèiseadh, agus tòisichidh tu a’ smaoineachadh air a h-uile rud nad bheatha a tha gad fhàgail iomagaineach.

Ach an robh fios agad air na h-amannan sin air an oidhche nuair nach urrainn dhuinn tuiteam nar cadal. brìgh spioradail air cùl na seallaidhean? Bidh dorchadas agus sàmhchair na h-oidhche a’ biathadh ar n-inntinnean fo-mhothachail. Mar sin, anns na h-amannan sàmhach seo, tha sinn uile nas fhosgailte do spioradalachd.

A’ chiad rudan an-toiseach , leig dhuinn sùil a thoirt air na h-adhbharan meidigeach airson insomnia. Nas fhaide air adhart, dàibhidh sinn gu domhainn a-steach do na h-adhbharan spioradail agus na brìgh co-cheangailte ri do neo-chomas cadal air an oidhche.

Carson nach urrainn dhomh cadal air an oidhche?

1) Dh’ fhaodadh d’ aois a bhith na adhbhar. Tha barrachd trioblaid aig inbhich nas sine a bhith a’ cadal, ach cha bu chòir dhut a’ choire a chuir air d’ aois gu fèin-ghluasadach ma dhùisgeas tu tòrr.

Bidh seann daoine uaireannan a’ dùsgadh tràth nuair a tha iad a’ smaoineachadh gum bu chòir dhaibh a bhith nan cadal fhathast. Achtha barrachd buntainn aig sin ri do chlàr-cadail is do dhùsgadh na tha do chadal air a bhriseadh.

2) Dh'fhaodadh gur e sin an dòigh sa bheil thu beò. Tha dòigh-beatha na phrìomh adhbhar airson insomnia, a dh’ fhaodadh gin de na leanas a ghabhail a-steach:

3) Ag òl beagan uairean a thìde ron leabaidh. Dh’ fhaodadh cnap-oidhche do chuideachadh a dhol a chadal, ach faodaidh e cuideachd do dhùsgadh no toirt ort urination nas motha.

4) Ag ithe ro àm na leapa. Faodaidh làn stamagan losgadh-cridhe adhbhrachadh, ga dhèanamh duilich tuiteam agus fuireach nad chadal.

6) Dh'fhaodadh gur e an stuth-leigheis a th' ann dhut thoirt. Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis toirt ort dùsgadh air an oidhche. Tha eisimpleirean a’ toirt a-steach:

• Cuid de antidepressants
• Thathas a’ cleachdadh beta-blockers gus bruthadh-fala àrd a làimhseachadh
• Cungaidhean-leigheis fuar anns a bheil alcol annta
• Corticosteroids gus a’ chuing no sèid a làimhseachadh

Faighnich don dotair agad an e do chungaidh-leigheis as coireach agus a bheil àm eile den latha airson a ghabhail no droga eile nach cùm thu bho bhith a’ cadal.

7) Dh’ fhaodadh e a bhith na chomharradh air duilgheadas nas motha. Faodaidh iomadach trioblaid slàinte san fhad-ùine a bhith doirbh oidhche mhath de chadal fhaighinn.

Ceart Spioradail Nuair Chan urrainn dhut cadal air an oidhche

Nuair nach urrainn dhut cadal, tòisichidh d’ inntinn a’ rèiseadh, agus tòisichidh tu a’ smaoineachadh air a h-uile rud nad bheatha a tha gad fhàgail iomagaineach.Ach an robh fios agad gu bheil brìgh spioradail aig na h-amannan sin air an oidhche nuair nach urrainn dhuinn tuiteam nar cadal air cùl na seallaidhean?

Chì thu, tha dorchadas agus sàmhchair na h-oidhche a’ beathachadh ar n-inntinnean fo-mhothachail. Mar sin anns na h-amannan sàmhach seo, tha sinn uile nas fhosgailte do spioradalachd.

Cha do dh’ fheuch thu ri cadal anns na h-uairean a tha coltach, agus tha e a’ faireachdainn mar gu bheil ùine air stad. Chan eil thu airson a bhith dùisg tuilleadh; ma tha seo coltach riut fhèin, cùm a’ leughadh gus faighinn a-mach dè tha e a’ ciallachadh gu spioradail agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.

1) Bu chòir dhut smaoineachadh air do bheatha

Ma tha chan eil thu air a bhith comasach air cadal airson ùine mhòr, is dòcha gu bheil an t-àm ann smaoineachadh air do bheatha agus do cho-dhùnaidhean. Eadhon ged a tha e duilich, cuidichidh meòrachadh air na mearachdan agad thu gus fàs agus leasachadh.

Mura h-urrainn dhut cadal leis gu bheil thu a’ cumail a’ smaoineachadh mun àm a dh’ fhalbh agus mar a dh’atharraich e do bheatha, tha thu airson a bhith duilich airson cuid de na rudan a rinn thu. Bidh e na chuideachadh ma leigeas tu às do fhèin-chàineadh. Nuair a bheir thu mathanas dhut fhèin, faodaidh tu gluasad air adhart agus adhartas a dhèanamh.

2) Tha rudeigin a rinn thu a' toirt ort a bhith a' faireachdainn dona

Mura h-urrainn dhut cadal a chionn 's gu bheil thu a' faireachdainn dona mu dheidhinn rudeigin a rinn thu, is dòcha gum biodh tu airson a ràdh duilich ris an neach air an do ghortaich thu. Nuair a nì thu droch roghainnean, tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn dona mu na rinn thu, ach cha bhith e comasach dhut gluasad air adhart gus am bi thu air dèanamh suas leis an neach air an do ghortaich thu.

Is dòcha gum biodh tu cuideachd airson a bhith duilich a ràdh ris an fheadhainn nad bheatha aig a bheil beathaair an goirteachadh leis na rinn thu. Nuair a chanas tu gu bheil thu duilich dha na daoine air an do ghortaich thu, faodaidh tu faighinn thairis air do chiont agus tòiseachadh a’ faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin. Nuair a gheibh thu mathanas dhut fhèin, bidh e nas fhasa gluasad air adhart bho na mearachdan agad agus atharrachadh airson na b’ fheàrr.

3) Tha thu air a bhith timcheall tòrr droch rudan

Tha an-còmhnaidh am fear sin air a bheil coltas gu bheil sgòth dorcha os an ceann, agus an lùth àicheil a’ tòiseachadh a’ suathadh ort, ge bith an e coworker, caraid puinnseanta a th’ ann, no ball den teaghlach.

4) Tha dragh ort mu rudeigin a dh’ fhaodadh tachairt san àm ri teachd

Mar a tha an saoghal a’ dol ga fhàgail nàdarrach a bhith a’ faireachdainn iomagaineach mu na tha ri thighinn. Bu chòir dhut feuchainn ri smachd a chumail air an iomagain agad mura h-urrainn dhut cadal oir tha dragh ort mu rudeigin san àm ri teachd.

Nuair a smaoinicheas tu air an àm ri teachd agad, bu chòir dhut beachdachadh air cho coltach ‘s a thig na draghan agad gu buil. Le bhith gun a bhith draghail mun àm ri teachd leigidh sin dhut luach a chuir air an latha an-diugh. Ma tha dragh ort mu rudeigin a dh'fhaodadh tachairt san àm ri teachd, feuch cho cruaidh 's as urrainn dhut gus a leigeil air falbh.

Chan urrainn dhut na thachras san àm ri teachd atharrachadh, 's mar sin cha chuidich e thu dragh mu dheidhinn. Ach, nuair a dh’ ionnsaicheas tu gun a bhith a’ gabhail dragh mu rudan nach urrainn dhut atharrachadh, bidh e comasach dhut cadal a-rithist agus do bheatha a mhealtainn an-dràsta agus an-dràsta.

5) Tha atharrachadh a’ tighinn, agus tha thu a' coimhead air adhart ris

Mura h-eil thu air a bhith comasach air cadal fadaùine, agus gu h-obann faodaidh tu, dh’ fhaodadh e a bhith a’ ciallachadh gun tachair rudeigin inntinneach nad bheatha. Co-dhiù a tha thu a’ feitheamh ri obair ùr, toraidhean dheuchainnean, litir-ghabhail, no cuideigin a tha dèidheil ort a thighinn dhachaigh, is dòcha gun toir atharrachadh nad bheatha ort smaoineachadh mu dheidhinn tòrr.

Ma tha thu a’ coimhead air adhart ri atharrachadh nad bheatha agus air bhioran mu dheidhinn, bidh e nas fhasa dhut feitheamh air a shon. An uairsin, nuair a bhios fios agad gu bheil an t-atharrachadh a' tighinn agus gu bheil thu deiseil air a shon, faodaidh tu cadal a-rithist.

6) Tha cuideigin a tha cudromach dhut air a ghoirteachadh, agus is tusa as coireach

Mura h-urrainn dhut cadal a chionn 's gu bheil thu a' faireachdainn gur e thusa as coireach ri cràdh cuideigin eile, bu chòir dhut duilich a ràdh. Nuair a tha thu faisg air cuideigin, nì thu cron orra, agus nì iad cron ort. Chan eil duine foirfe, agus tha dàimhean mì-mhodhail.

Ach ma ghortaicheas tu cuideigin agus ma bheir thu orra faireachdainn dona, feumaidh tu a ràdh duilich airson na rinn thu. Nuair a chanas tu gu bheil thu duilich airson na rinn thu ceàrr, bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr agus bidh e comasach dhut cadal a-rithist. Cuideachd, bidh e nas fhasa mathanas a thoirt dhut fhèin nuair a thuigeas tu na tha de phian air adhbhrachadh do chuideigin eile.

A bheil Insomnia na phàirt den phròiseas dùsgadh spioradail?

Faodaidh e a bhith na taobh-bhuaidh de dhùsgadh. Tha freagairtean math eile an seo, agus tha e gu math cumanta gun a bhith comasach air cadal nuair a dhùisgeas tu. Is dòcha gun cuidich e le bhith a’ gabhail ri insomnia agus eadhon ga mhealtainn mas urrainn dhut.

Mu dheireadh, falbhaidh e, ach dh'fhaoidte gum bi feum agad air nas lughacadal na rinn thu roimhe no gum bi thu a’ cadal nas lugha air an oidhche ach a’ gabhail fois airson uair a thìde tron ​​latha.

Tha dùsgadh spioradail a’ gluasad mòran rudan timcheall ar saoghal a-staigh, a’ dèanamh tòrr fuaim ann am pàirtean eile de ar dachaighean. Is e aon rùm sònraichte mar a bhios sinn a’ cadal.

Tha cion cadail a’ toirt buaidh air mar a tha thu a’ faireachdainn agus a’ fuireach. Bidh trioblaidean cadail gu tric aig cridhe sgìths leantainneach, rud a dh’ fhaodadh nochdadh cuideachd do mhòran dhaoine nuair a dhùisgeas iad.

Leasan rin ionnsachadh gu spioradail nuair nach urrainn dhut cadal

Tha duilgheadas cadail aig faisg air leth nan daoine air an t-saoghal. Bidh an dà chuid inbhich agus clann ga fhaighinn gu tric. Ann an cuid de chùisean, tha adhbhar corporra furasta a làimhseachadh. Ach a’ mhòr-chuid den ùine, faodaidh trioblaidean spioradail ana-cainnt adhbhrachadh.

Tha spioradalachd a’ bruidhinn air iomadh raon de bheatha, leithid cadal. Is e insomnia nuair a tha duilgheadas aig neach tuiteam na chadal no fuireach na chadal. Canar dìth cadail no eas-òrdugh cadail ris cuideachd.

Faodaidh e a bhith gu math dona dha daoine; bidh cuid eadhon ga mheas mar ghalar an àite duilgheadas cadail eile. Tha an suidheachadh seo gu tric ceangailte ri iomagain agus cuideam oir is iad sin na prìomh adhbharan nach bi daoine a’ cadal san aon dòigh a h-uile h-oidhche.

Faodaidh insomnia a bhith na eòlas spioradail. Faodaidh latha fada no dìth cadail adhbhrachadh. Bidh uallach, eagal, fearg, agus iomagain ga bhrosnachadh.

Dh’ fhaodadh gu bheil thu dìreach air cuideigin faisg ort a chall agus gu bheil duilgheadas agad dèiligeadh ris a’ chall. Is dòcha gu bheil thu a’ feuchainn ri cuideachdfaigh a-mach dè an ath rud a nì thu nad bheatha.

Ge bith carson nach urrainn dhut cadal, tha adhbhar spioradail ann an-còmhnaidh air a shon. Tha an-còmhnaidh rudeigin a dh’ fheumas tu ionnsachadh bho eòlas gus nach cùm e a’ dol.

Ciamar as urrainn dhuinn Insomnia a Fuasgladh gu Spioradail?

1) Meditation

Faodaidh tu ionnsachadh smachd a chumail air d’ inntinn le bhith a’ meòrachadh. Ma tha e doirbh feuchainn gun a bhith a’ smaoineachadh air rud sam bith, tha sin ceart gu leòr. Dìreach thoir sealladh dha agus feuch.

An toiseach, is dòcha gum bi e doirbh, ach mar a nì thu barrachd e, fàsaidh e nas fhasa. Tha tòrr deagh bhuaidh aig meòrachadh oir tha e gad chuideachadh gus d’ inntinn a ghlanadh agus rudan fhaicinn nas soilleire.

2) Ag ràdh rudan math (dearbhadh dearbhach)

Is urrainn dhuinn caitheamh fad an latha a’ ruith mun cuairt nar cinn mar chearc le a cheann air a ghearradh dheth agus a’ call sùil air na tha fìor. Feuch ri bruidhinn ri rudan brosnachail riut fhèin san sgàthan gus nach bi thu gruamach. Chan fheum thu a bhith cràbhach; tha e dìreach gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr an-dràsta ’s a-rithist.

3) Atharraich an dòigh sa bheil thu a’ smaoineachadh gus a dhèanamh nas dòchasaiche

Ma tha d’ inntinn an-còmhnaidh àicheil, feuch ri atharrachadh seo le bhith a’ cur smuaintean adhartach an àite smuaintean àicheil. Mar eisimpleir, sgrìobh sìos do chiad bheachd sa mhadainn, leugh e co-dhiù dà uair san latha, no smaoinich air.

Faodaidh tu cuideachd dearbhaidhean a chleachdadh gus stad a bhith a’ smaoineachadh air droch smuaintean le bhith a’ dèanamh feadhainn ùra air taobh math na sgèile.

4) Eacarsaich

Chan eil eacarsaich’ tdìreach math airson do bhodhaig agus do inntinn. Bidh thu ag obrachadh a-mach do bhodhaig agus d’ inntinn nuair a nì thu eacarsaich, agus mar sin tha e na bhuannachadh. Mura faigh thu cadal gu leòr, feuch ri dhol airson cuairtean no dèan beagan eacarsaichean aotrom tron ​​​​latha.

Cuidichidh seo na cleachdaidhean cadail agad le bhith a’ leigeil às a’ chuideam a tha air togail nad bhodhaig leis gu robh thu trang le rudan cudromach eile tron ​​latha.

5) Blàthachadh roimhe leabaidh

Faodaidh amar teth do chuideachadh gus socrachadh sìos agus ullachadh airson na leabaidh. Bheir an teas blàths do bhodhaig agus cuidichidh e thu gus fois a ghabhail, ga dhèanamh nas fhasa dhut tuiteam na chadal.

Facail Dheireannach bho Puist Spioradail

Nuair a bhios sinn nar n-aonar le ar smuaintean , bidh sinn gu tric a’ lorg fhreagairtean do chuid de na ceistean as motha nar beatha. Nuair a tha e dorcha, cluinnidh sinn na feadaireachd a-staigh againn fhìn agus lorg sinn brìgh ann an rudan is dòcha nach fhaca sinn roimhe.

Ach, nuair nach urrainn dhuinn cadal, bidh sinn gu tric a’ cur na h-aon cheistean oirnn fhìn. Air sgàth seo, bidh sinn a’ feuchainn ri freagairtean a lorg dha na ceistean seo.

Ach tha e cudromach cuimhneachadh nach eil dìreach leis nach urrainn dhut freagairtean do na ceistean agad a lorg a’ ciallachadh nach eil gin ann.

Mar sin, an àite leigeil leis na smuaintean seo do chumail suas nas fhaide, bu chòir dhut do shealladh atharrachadh agus na h-oidhcheannan gun chadal sin fhaicinn mar dhòigh air do spiorad bruidhinn riut ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Bhidio : dùsgadh Spioradail agus Insomnia

Is dòcha gum bu toil leat cuideachd

1) Chan urrainn dhomh cadal tron ​​ghealach slàn: 5Ciall Spioradail

2) A’ tachdadh nan cadal Ciall Spioradail (Droch aislingean!)

3) Dè tha trom-laighe a’ ciallachadh gu spioradail? Uirsgeulan saobh-chràbhach

4) Ciall a’ Bhìobaill air dùsgadh aig 3m no Uairean Spioradail