Waa maxay sababta aan habeenkii u seexan karin? Ma jirtaa Macnaha Ruuxa oo ku xidhan hurdo la'aan Dhammaanteen waxaan leenahay habeennadaas marka aynaan seexan karin. Marka aad seexan weydo, maskaxdaadu waxay bilaabataa tartan, waxaadna bilawdaa inaad ka fikirto wax kasta oo noloshaada ah oo walwal ku abuuraya.

Laakiin ma ogtahay wakhtiyada habeenkii ee aynaan seexan karin inay dhacaan. macnaha ruuxiga ah ee ka dambeeya muuqaalka? Mugdiga iyo xasilloonida habeenku waxay quudiyaan maskaxdeena miyir-qabka ah. Haddaba, xilliyadan xasilloonida ah, dhammaanteen waxaan si aad ah ugu furannahay ruuxa.

Sidoo kale eeg: Xanuunka Jilibka Macnaha Ruuxa & amp; Jilba garaac>

Ugu horreyntii , aan eegno sababaha caafimaad ee hurdo la'aanta. Ka dib, waxaanu si qoto dheer u dhex geli doonaa sababaha iyo macnaha ruuxiga ah ee la xidhiidha hurdo la'aantaada habeenkii.

Sidoo kale eeg: 9 Macnaha Ruuxa ee Ilkaha Xikmadda & Khuraafaad Shaxda TusmadaQari 1) Waa maxay sababta aan habeenkii u seexan karin? 2) Macnaha Ruuxa Marka aadan Seexan karin Habeenkii 3) Hurdo la'aantu ma qayb ka mid ah Hannaanka Baraaruga Ruuxa? 4) Casharrada lagu baranayo Ruuxa marka aadan seexan karin 5) Sideen u xalin karnaa hurdo la'aanta ruux ahaan? 6) Muqaal: Baraaruga Ruuxa iyo hurdo la'aanta

> Waa maxay sababta aan habeenkii u seexan karin?

1 2

Dadka da'da ah waxay mararka qaarkood soo toosaan goor hore markay u malaynayaan inay weli hurdaan. Laakintaas oo inta badan la xiriirta jadwalkaaga hurdada iyo soo jeedka marka loo eego hurdadaada oo jaban.

> 2) Waxay noqon kartaa sida aad u nooshahay.Noloshu waa sababta ugu weyn ee hurdo la'aanta, taas oo ay ku jiri karto mid kasta oo ka mid ah kuwan soo socda:

3) Cabbitaanka dhowr saacadood ka hor sariirta. waxa kale oo laga yaabaa inay hurdada ka kacdo ama aad kaadido.

4) Cunista cuntada ka hor wakhtiga hurdada> 5) Hurdo badan qaado. 2 Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

• Qaar ka mid ah dawooyinka niyad-jabka
>Beta-blockers waxaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo dhiigkarka. si loo daweeyo neefta ama caabuqa >

Weydii dhakhtarkaaga haddii daawadu ay tahay sababta iyo haddii ay jirto wakhti ka duwan maalinta aad qaadato ama daawo kale oo aan kaa joojinaynin hurdo.

7) Waxay noqon kartaa calaamad dhibaato weyn. Dhibaatooyin badan oo caafimaad oo wakhti dheer ah waxay ku adkeyn karaan hurdo fiican habeenkii

>

Markaad seexan kari waydo, maskaxdaadu waxay bilaabataa inay is tartanto, waxaadna bilawdaa inaad ka fikirto wax kasta oo noloshaada ah oo walwal kugu abuuraya.Laakiin ma ogtahay wakhtiyada habeenkii marka aynaan seexan karin inay leeyihiin macne ruuxi ah oo ka dambeeya muuqaalka?

Waxaad arkaysaa, mugdiga iyo xasilloonida habeenku waxay quudiyaan maskaxdeena miyir-qabka ah. Markaa inta lagu jiro waqtiyadan xasilloon, dhammaanteen waxaan u furannahay ruuxa.

Ma isku dayin inaad seexato saacado u eg, waxayna dareemeysaa in waqtigu istaagay. Ma rabto inaad mar dambe soo jeedo; haddii ay tani adiga kula tahay, sii wad akhriska si aad u ogaato macnaha ruuxa iyo waxa aad ka qaban karto.

> 1 muddo dheer ma aad awoodin inaad seexato, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad ka fikiri lahayd noloshaada iyo go'aamadaada. In kasta oo ay adag tahay, dib u milicsiga khaladaadkaaga ayaa kaa caawin doona inaad koraan oo aad horumariso.

Haddii aad seexan kari waydo sababtoo ah waxaad sii wadaysaa inaad ka fikirto wixii hore iyo sida ay noloshaada u beddeshay, waxaad doonaysaa inaad ka xumahay waxyaalihii aad samaysay. Way ku caawinaysaa haddii aad iska dayso dhaleecayn nafeed. Markaad naftaada cafiso waad sii wadan kartaa oo waad hagaajin kartaa

>2 wax aad samaysay, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tidhaahdo ka xumahay qofka aad dhibtay. Marka aad samayso doorashooyin xun, waa caadi inaad xumaan ka dareento wixii aad samaysay, laakiin ma awoodid inaad hore u sii socoto ilaa aad ka samaysato qofka aad dhaawacday.

Waxaa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad ka xun tahay kuwa noloshaada ku jirawaxaa ku dhaawacmay waxaad samaysay. Markaad tiraahdo waad ka xuntahay dadka aad dhibsatay, waxaad ka bixi kartaa dambigaaga oo waxaad bilaabi kartaa inaad naftaada ka fiicnaato. Marka aad is cafin karto waxa kuu fududaanaya in aad khaladaadkaaga ka gudubto oo aad wanaag u badasho.

3 0>Waxaa had iyo jeer jira mid aad moodo in uu daruur madow madaxa ka saaran yahay, tamartooda tabanna ay ku bilaabayaan in ay kugu soo dhacaan, hadday tahay qof la shaqeeya, saaxiib sun ah, ama xubin qoyska ka tirsan.

1>4) Waxaad ka werwersantahay wax dhici kara mustaqbalka

>

>

Siday dunidu u socoto ayaa ka dhigaysa mid dabiici ah inaad ka werwerto waxa soo socda. Waa inaad isku daydaa inaad xakamayso welwelkaaga haddii aadan seexan karin sababtoo ah waxaad ka welwelsan tahay wax mustaqbalka.

Marka aad ka fikirto mustaqbalkaaga, waa inaad ka fikirtaa sida ay suurtogal u tahay in welwelkaagu rumoobayo. Ka werwerin la'aanta mustaqbalka waxay kuu ogolaanaysaa inaad qaddariso hadda. Haddii aad ka werwersantahay wax mustaqbalka dhici kara, ku dadaal intii aad awooddo in aad sii dayso.

Ma beddeli kartid waxa mustaqbalka dhici doona, si aanay ku caawinayn ka werweri. Si kastaba ha ahaatee, markaad barato inaadan ka welwelin waxyaabo aadan bedeli karin, waxaad awoodi doontaa inaad dib u seexato oo aad ku raaxaysato noloshaada halkan iyo hadda.

15> 5) Isbeddel ayaa imanaya. oo aad rajaynayso >

Haddaad seexan weydo muddo dheer.waqti, oo si lama filaan ah aad awooddo, waxay la macno noqon kartaa wax xiiso leh ayaa ku dhici doona noloshaada. Haddi aad sugayso shaqo cusub, natiijooyinka imtixaanada, warqada ogolaanshaha, ama qof aad jeceshahay inuu guriga yimaado, isbedel ku yimaadda noloshaada ayaa laga yaabaa inay wax badan ka fikirto.

Haddii aad tahay Inaad rajaynayso isbedel noloshaada oo aad ku faraxsan tahay, waxa kuu fududaan doonta inaad sugto. Dabadeed, markaad ogaato in isbeddelku soo socdo oo aad u diyaargarowdo, waad seexan kartaa mar kale.

6) Qof aad danaynayso ayaa dhibaya, adiga ayaana eedda >

0>Haddii aadan seexan karin sababtoo ah waxaad dareemeysaa inaad ku eedeyso xanuunka qof kale, waa inaad tiraahdaa raali noqo. Marka aad u dhowaato qof, waad dhibi doontaa iyaga, wayna ku dhibi doonaan. Ma jiro qof qumman, xiriirkuna waa khariban.

Laakiin haddii aad qof dhaawacdo oo aad dareento, waxaad u baahan tahay inaad ka xun tahay waxaad samaysay. Markaad tiraahdo waad ka xuntahay waxaad qalad samaysay, waxaad dareemi doontaa fiicnaan oo waxaad awoodi doontaa inaad markale seexato. Sidoo kale, way sahlanaan doontaa inaad naftaada cafiso markaad ogaato inta xanuunka aad u geysatay qof kale

>

> Insomnia ma tahay qayb ka mid ah geedi socodka baraaruga ruuxiga ah? >

Waxay noqon kartaa saameyn dhinaca hurdada ah. Waxaa jira jawaabo kale oo wanaagsan halkan, waana wax caadi ah inaadan seexan karin markaad soo toosto. Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad aqbasho hurdo la'aan oo aad ku raaxaysato haddii aad awooddo.

Ugu dambayntii, way tagi doontaa, laakiin waxaad ogaan kartaa inaad u baahan tahay wax yarhurdo sidii aad hore u seexan jirtay ama in aad habeenkii hurdo yar iska seexato, laakiin hurdo hal saac ah maalintii.

Soo kicinta ruuxu waxa ay dhaqaajisaa waxyaabo badan oo ku xeeran dunideena gudaha, iyada oo samaynaysa buuq badan qaybaha kale ee guryaheena. Hal qol oo xusid mudan waa sida aan u seexano.

Hurdo la'aantu waxay saamaysaa sida aad dareemayso iyo sida aad u nooshahay. Dhibaatooyinka hurdada ayaa inta badan asal u ah daalka joogtada ah, kaas oo sidoo kale soo bixi kara dad badan marka ay soo kacaan.

Duruusta la baranayo Ruux ahaan marka aanad seexan karin

Ku dhawaad ​​kala badh dadka adduunka ku nool ayay dhibaato ka haysataa hurdada. Dadka waaweyn iyo carruurtaba way qabaan marar badan. Xaaladaha qaarkood, sabab jireed way fududahay in la daweeyo. Laakiin inta badan, dhibaatooyinka ruuxiga ah waxay sababi karaan hurdo la'aan.

Ruuxnimadu waxay ka hadashaa qaybo badan oo kala duwan oo nolosha ah, sida hurdada. Hurdo la'aantu waa marka qofku ay dhibaato ka haysato hurdo la'aan ama hurdo la'aan. Waxa kale oo loo yaqaan hurdo la'aan ama hurdo la'aan.

Dadka aad bay ugu xumayn kartaa; Qaar baa xitaa u haysta cudur halkii ay ka ahaan lahaayeen dhibaato kale oo hurdo ah. Xaaladdan ayaa inta badan lala xiriiriyaa walaaca iyo walbahaarka sababtoo ah kuwani waa sababaha ugu waaweyn ee aanay dadku si isku mid ah u seexan habeen kasta.

Insomnia waxay noqon kartaa waayo-aragnimo ruuxi ah. Maalin dheer ama hurdo la'aan ayaa keeni karta. Cadaadiska, cabsida, xanaaqa, iyo welwelka ayaa keena.

Waxaa laga yaabaa inaad hadda lumiso qof kuu dhow oo ay kugu adag tahay inaad wax ka qabato khasaaraha. Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale isku daydoqiyaas waxa aad samayn lahayd noloshaada xigta.

Si kasta oo aadan u seexan karin, had iyo jeer waxaa jirta sabab ruuxi ah oo taas u sabab ah. Had iyo jeer waxaa jira wax aad u baahan tahay inaad ka barato waayo-aragnimada si aysan u sii socon.

> Sideen ku xallin karnaa hurdo la'aanta ruux ahaan?

>

> 1> Meditation >

>

Waxaad ku baran kartaa inaad maskaxdaada maamusho adigoo ka fakaraya. Haddii ay adag tahay inaad isku daydo inaadan ka fikirin wax, taasi waa fiican tahay. Kaliya sii tallaal oo isku day.

Marka hore, way adkaan kartaa, laakiin markaad wax badan samayso, way fududaan doontaa. Fikirku wuxuu leeyahay saamayn badan oo wanaagsan sababtoo ah waxay kaa caawinaysaa inaad nadiifiso maskaxdaada oo aad si cad wax u aragto.

2) Inaad wax wanaagsan ku hadasho maantoo dhan sida digaag madaxa laga gooyay oo waxa dhabta ah aan ogaano. Isku day inaad wax dhiirigeliso naftaada ugula hadasho muraayada si aad uga fogaato inaad dareento murugo. Uma baahnid inaad diin noqoto; kaliya waxay kaa caawinaysaa inaad dareentid fiicnaan hadda iyo ka dib.

> 3) Beddel habka aad u fikirto si aad uga dhigto mid togan

>

Haddii maskaxdaadu mar walba tahay mid xun, isku day inaad beddesho. tan adigoo ku beddelaya fikradaha xun xun kuwa wanaagsan. Tusaale ahaan, qor fikirkaaga ugu horreeya subaxdii, akhri ugu yaraan laba jeer maalintii, ama ka fakar.

Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa xaqiijinta si aad u joojiso fikirka xun adoo samaynaya kuwa cusub dhanka wanaagsan ee miisaanka.

4) Jimicsi >

>> tkaliya u fiican jidhkaaga iyo maskaxdaada. Waxaad ka shaqeysaa jirkaaga iyo maskaxdaada markaad jimicsi sameysid, markaa waa guul-guul. Haddii aadan helin hurdo kugu filan, isku day inaad lugeyso ama sameyso jimicsiyo fudud inta lagu jiro maalinta. Tani waxay kaa caawin doontaa hab-dhaqankaaga hurdada adiga oo iska daaya walbahaarka jidhkaaga ku soo ururay sababtoo ah waxaad ku mashquulsanayd waxyaabo kale oo muhiim ah maalintii. >

>5 sariirta >

>

Qubeyska kulul ayaa kaa caawin kara inaad is dejiso oo aad u diyaargarowdo sariirta. Kulaylku wuxuu diirin doonaa jidhkaaga wuxuuna kaa caawinayaa inaad nasato, taasoo kuu sahlaysa inaad huruddo , waxaan inta badan jawaabo u helnaa qaar ka mid ah su'aalaha ugu waaweyn nolosheena. Marka ay mugdi tahay, waxaan maqli karnaa xanta gudahayaga, waxaanan ka heli karnaa waxyaabo aynaan hore u arkin.

Si kastaba ha ahaatee, marka aynaan seexan karin, inta badan waxaan is weydiinnaa su'aalo isku mid ah. Sababtan awgeed, waxaan isku dayeynaa inaan jawaab u helno su'aalahan.

>Laakin waa muhiim in la xasuusto in kaliya sababtoo ah ma heli kartid jawaabaha su'aalahaaga macnaheedu maaha inay jiraan wax.

Haddaba, intii aad fikradahaas ku sii kordhin lahaydeen, waa in aad beddeshaa aragtidaada oo aad u aragto habeennadan hurdo la'aanta ah si ay ruuxdaadu si kale kuugula hadasho.

Video : Baraaruga Ruuxa iyo hurdo la'aanta

>

Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay

1Macnaha Ruuxa

2) Ku Margashada Hurdada Macnaha Ruuxa (Riyo Xun!)

3) Waa maxay Qarowga Macnaha Ruux ahaan? Khuraafaadka Quraafaadka

4) Macnaha Kitaabka Qudduuska ah ee Kaca 3 subaxnimo ama Saacadaha Ruuxa