လပြည့်ည အိပ်မပျော်ခြင်း၏ ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အဓိပ္ပါယ်ကို သင်တွေးဖူးပါသလား။ လပြည့်နေ့တွင် သင်မအိပ်နိုင်ပါက ၎င်းနောက်ကွယ်တွင် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များရှိနိုင်သည်!

လပြည့်၏စွမ်းအားသည် လူတို့ကို ခံစားချက်နှင့် တွေးခေါ်မှုအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေသည်။ လပြည့်နေ့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ချို့လူတွေက လပြည့်လကွယ်မှာ အကြာကြီးအိပ်ရတာ လွယ်သလို တချို့ကျတော့လည်း ခက်တယ်။

ဒါဟာ လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အရာတစ်ခုလို့ သိပ္ပံပညာက ဆိုပါတယ်။ သို့သော်၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဝိညာဉ်ရေးလောကတွင် ယင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ပြောစရာတစ်ခုရှိသည်။

လပြည့်နေ့တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် သဟဇာတဖြစ်မှုကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည့် ဝိညာဉ်ရေးလောကတွင် အရာများစွာဖြစ်ပျက်နေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား မိုက်ရိုင်းသည်ဟု ခံစားရစေနိုင်သည်။

ဒါကြောင့် ဒီဆောင်းပါးကို ဖတ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဤဆောင်းပါးတွင် လပြည့်လကွယ်တစ်ခုအောက်တွင် လူများ အိပ်မပျော်နိုင်ရသည့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများကို ဆွေးနွေးပါမည်။

သင်သည် အိပ်ရန်ကြိုးစားသော်လည်း မအိပ်နိုင်ဘဲ လှဲ၍လှည့်ပါ။ ပြီးတော့ မင်းရဲ့ ကန့်လန့်ကာနောက်ကို ကြည့်လိုက်တော့ တောက်ပတဲ့ လပြည့်လကို မြင်လိုက်ရတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ လပြည့်လဟာ အိပ်ရခက်စေသလားလို့ တွေးတောမိနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်၊ ၎င်းသည် ဇနီးဟောင်းများ၏ ပုံပြင်ဟုထင်ရသော်လည်း လ၏အဆင့်များသည် လူတစ်ဦးအိပ်စက်ပုံကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

လပြည့်ညမှာ သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသလား။

ဒီတစ်ပတ်မှာ သင် လှန်လိုက် လှည့်လိုက်ပြီး ခေါင်းအုံးမှာ ငိုနေတယ်ဆိုရင် သင် သေချာပေါက် မဟုတ်ပါဘူး၊ အရူး ၊ အိပ်မပျော်ရင် လပြည့်ညကို အပြစ်တင်နိုင်တယ်။

လမထွက်လျှင်ပင် လူတို့သည် အိပ်ပျော်ရန် အချိန်ပိုကြာကာ နက်ရှိုင်းစွာအိပ်စက်ကြပြီး လပြည့်သောအခါ အချိန်တိုတိုအတွက် အချိန်ပိုကြာပါသည်။

နောက်ဆက်တွဲ အထောက်အထားများက ကြာရှည်စွာပြသထားသည်။ လသည် လူတို့၏ အိပ်ချိန်၊ ခံစားရပုံနှင့် မည်မျှ ဒေါသဖြစ်နေသည်ကိုပင် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော် အတိတ်တွင်ဖြစ်နိုင်သော လ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဆိုင်ရာလေ့လာမှုများသည် ကိန်းဂဏန်းချို့ယွင်းချက်များ၊ ဘက်လိုက်မှုများ သို့မဟုတ် ကိုက်ညီမှုမရှိသောနည်းလမ်းများဖြင့် ရှုပ်ယှက်ခတ်နေပါသည်။

လပြည့်လသည် ရောင်ပြန်ဟပ်သောကြောင့် အိပ်ရခက်သည်ဟု လူအများကထင်ကြသည်။ ကမ္ဘာမြေကြီးပေါ်တွင် နေရောင်ခြည်များစွာ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း 24 နာရီနာရီကို ဟော်မုန်းပမာဏ တက်လာပြီး အလင်းဘယ်လောက်ထိ တုံ့ပြန်မှုဖြင့် သတ်မှတ်သည်။

ထို့ကြောင့် အလင်းပမာဏသည် သင်အိပ်ချိန်နှင့် မည်မျှကောင်းမွန်သည်ကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည့် အရေးကြီးဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် လ၏တောက်ပမှုသည် လူများကို အိပ်မပျော်စေသည့် အဓိကအရာဖြစ်သည်ကို စိုးရိမ်စရာရှိပါသည်။

လရောင်၏တောက်ပမှုသည် နေရောင်ခြည်ကဲ့သို့ 7% သာတောက်ပပြီး အလွန်တောက်ပခြင်းမရှိပါ။ လူတွေဟာ ညဘက်မှာ လရောင်ပြန်ဟပ်တာထက် အတုအယောင်အလင်းရောင်ကို ပိုထိတွေ့လေ့ရှိပါတယ်။

ထို့အပြင် လ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သုတေသနပြုပါ။တိမ်ထူသောညများတွင် သို့မဟုတ် ပြတင်းပေါက်မရှိ ပိတ်ထားသောအခန်းများတွင် အိပ်လေ့ရှိသည်။

လပြည့်ညတွင် အိပ်မပျော်ခြင်း- သိပ္ပံနည်းကျရှင်းလင်းချက်

လူများ၏ပြောစကားအရ၊ လပြည့်လကွယ်မှာ အိပ်မပျော်တာ ဒါမှမဟုတ် သိတဲ့သူတိုင်းနီးပါး ကြုံဖူးကြမှာပါ။ အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာ၊ လသည် လူများကို အိပ်ချိန်နည်းစေကြောင်း ပြသသည့် ဤဖြစ်စဉ်ကို သိပ္ပံပညာက ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် လသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အဘယ်ကြောင့် ထိခိုက်နိုင်သည်ကို သေချာမသိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို ရှာဖွေနေကြသည်။ လပြည့်မှ အလင်းရောင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း နာရီနှင့် မယ်လာတိုနင် ဟော်မုန်းပမာဏကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ Melatonin က သင့်ကို အိပ်ပျော်စေတယ်။

ခလုတ်ကိုလှန်လိုက်ဖြင့် အဖွင့်အပိတ်လုပ်နိုင်သော မီးများမရှိမီတွင်၊ လူများသည် လပြည့်မှအလင်းရောင်ကို အခွင့်ကောင်းယူရန် ၎င်းတို့၏လူမှုရေးပုံစံများကို ပြောင်းလဲခဲ့ကြသည်။

ဒါပေမယ့် သုတေသန မှောင်နေတဲ့အခန်းမှာတောင် လပြည့်လကွယ်မှာ လူတွေ အိပ်မပျော်ဘူးဆိုတာကို ပြသပါတယ်။ ဤသည်မှာ လပြည့်သည် မည်မျှတောက်ပသည်ထက် လူတို့ကို ပို၍အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း ပြသသည်။

ဥပမာ၊ လပြည့်တစ်ခုသည် ကမ္ဘာ၏ သံလိုက်စက်ကွင်း သို့မဟုတ် ဆွဲငင်အားကို ပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း ယင်းတို့သည် အိပ်စက်ခြင်းကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို မည်သူမျှ မစူးစမ်းခဲ့ပါ။

တစ်လပြည့်ချိန်တွင် အိပ်မပျော်နိုင်ပါ။ လ- ဝိညာဉ်ရေးရာ အဓိပ္ပါယ်များ

စကြာဝဠာကြီးတွင် ပြောစရာများစွာရှိသောကြောင့် လပြည့်သောအခါတွင် သင်သည် အိပ်မပျော်နိုင်ပါ။ စကြာဝဠာအတွင်း အပြောင်းအလဲများသည် မတူညီသော မက်ဆေ့ခ်ျများစွာကို ပေးပို့နိုင်ပါသည်။ သို့ပေမယ့် သူတို့က နည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ လာကြတယ်။ အဲဒါကြောင့် လူတွေဟာ မတူညီတဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ခံစားရတယ်။လပြည့်အောက်မှာ။

လပြည့်သောအခါ ၎င်း၏ စွမ်းအင်အားလုံးကို စုပ်ယူရန် လုံလောက်မှု မရှိသောကြောင့် သင် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲပါသည်။ ဤအရာသည် ၎င်းတို့အတွက် အချိန်တိုင်းဖြစ်တတ်သည်ဟု လူအများအပြားက ပြောကြသည်။

လူများသည် ၎င်း၏စွမ်းအင်အားလုံးကို မစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံ လပြည့်ကို ကြောက်ကြသည်။ ဒါ့အပြင် လပြည့်ချိန်မှာ အိပ်မပျော်ရင် လပြည့်နေ့ကို ဆွဲခေါ်သွားနိုင်ပါတယ်။

သင်သည် လပြည့်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချိတ်ဆက်နေကြောင်း ပြသသည်။ ဤနည်းဖြင့် ချိတ်ဆက်နေသူများ

လပြည့်နေ့တွင် အိပ်ရန်ခက်ခဲသောအခါ၊ ဤအရာများသည် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အဓိပ္ပါယ်များဖြစ်သည်-

1) အရာများ ပြီးမြောက်ရန် အချိန်တန်ပြီ ။

လ ပြည့်သွားသောအခါတွင် သင့်တွင် ရုတ်တရက် စွမ်းအင်များ ပေါက်ကွဲသွားပါက ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဲ့ဒါကြောင့် အိပ်သင့်တဲ့အချိန်မှာ အလုပ်လုပ်ချင်တာ။

စကြာဝဠာသည် သင်အရာများကို ပြီးမြောက်အောင်ကူညီပေးရန် လ၏စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့် လပြည့်ပြီးရင် အလုပ်ကို ပိုကြိုးစားလုပ်ပါ။ ဝိညာဉ်ရေးရာရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် ဤမက်ဆေ့ချ်သည် သင့်အား ပိုကြိုးစားရန်ပြောထားသည်။

၂) ကံကောင်းခြင်း

လမှ ကံကောင်းခြင်းလက္ခဏာ။ အိပ်မပျော်ပေမယ့် တက်ကြွလန်းဆန်းနေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ကံကောင်းခြင်းတွေ ကျရောက်နေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။ လပြည့်သောအခါတွင် အရာများစွာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ကံကောင်းခြင်းဟူသည် ထိုအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

လပြည့်နေ့သည် ကောင်းကင်တွင် ပေါ်လာပြီး သင် ရုတ်တရက် ရယ်ရယ်မောမော ဆော့ကစားရန် စိတ်အားထက်သန်လာသောအခါ ကံကောင်းခြင်းတစ်ခု ရောက်ရှိလာကြောင်း ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ ဤစာမျှော်လင့်ချက်၊ နှစ်သိမ့်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုတို့ကို ယူဆောင်လာသည်။ ကောင်းသောအရာများသည် သင့်အား လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်စေရန် မျှော်လင့်ချက်ပေးသည်။

၃) ကံဆိုးခြင်း

လပြည့်နေ့တွင် သင်ရုတ်တရက်ငိုမိပါက ကောင်းသောလက္ခဏာမဟုတ်ပေ။ . ဆိုလိုတာက မကောင်းမှုတွေ ဖြစ်လာတော့မယ်။ ဤသည်မှာ ချစ်ရသူသေဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် ငွေဆုံးရှုံးခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် လပြည့်လရောက်သောအခါတွင် ဆိုးရွားသော စိတ်ခံစားမှုများကို ခံစားခဲ့ရသည်။

4) သတိထားရမည့် နိမိတ်လက္ခဏာ

ဝိညာဉ်ရေးအမြင်အရ၊ လပြည့်သည် သင့်ကို သတိပေးနိုင်သည် သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ရမယ့် အမှားတွေအကြောင်း။ ဒါက ဘယ်လိုဖြစ်မလဲ။ လပြည့်ရင် ဘယ်လိုခံစားရလဲ ကြည့်ပါ။

သင် ကြောက်ရွံ့ပြီး ရုတ်တရက် အိပ်မပျော်ပါက၊ ဤသည်မှာ သင် အန္တရာယ်ကျရောက်နေကြောင်း ထင်ရှားသော လက္ခဏာဖြစ်သည်။ လပြည့်သောအခါ ကြောက်ရွံ့ခြင်းဟူသည် မကောင်းမှုများလာမည်ဟူသော ဝိညာဉ်ရေးလက္ခဏာဖြစ်သည်။ မင်းဘာလုပ်မလို့လဲ? လွယ်ပါတယ်- မင်းရဲ့အူနဲ့သွားပါ။

5) တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။

တစ်စုံတစ်ယောက်အကြောင်း သင်မစဉ်းစားနိုင်လို့ အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင် ဒါက ၎င်းတို့အကြောင်း သင်တွေးတောနေသော ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခု လပြည့်သောအခါတွင်လည်း လုပ်နိုင်သည်။

ဖမ်းမိတာကတော့ အဲဒီလူရဲ့ ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ ပုံရိပ်ကို မရနိုင်လို့ပါ။ တစ်ခုခုဆိုးရွားလာမှာကို မင်းကြောက်နေတယ်။

လပြည့်အတွင်းမှာ ဘယ်လိုညမျိုးတွေ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်နိုင်မလဲ။

1) အလင်းရောင်နဲ့ ထိတွေ့မှုကို လျှော့ချပါ-

လ၏အလင်းရောင်ကြောင့် အစပိုင်းတွင် လူတို့သည် နိုးကြားနေခဲ့ကြောင်း သမိုင်းမှတ်တမ်းများက ဖော်ပြသည်။ အလင်းရောင်သည် သင့်အိပ်စက်နိုးကြားမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် အဓိပ္ပာယ်ရှိစေသည်။သံသရာ သို့မဟုတ် circadian ရစ်သမ်။

သို့သော် နောက်ပိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အလင်းရောင်နှင့် ထိတွေ့မိလေ၊ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲလေလေ၊ ထို့ကြောင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နီးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း မှိန်လာပြီး သင်၏အလင်းရောင်ကို ကန့်သတ်လိုက်ပါသည်။

2) Don အိပ်ရာမဝင်မီ သုံးနာရီအလိုတွင် သင့်ဖုန်းကို မသုံးပါနှင့်-

အပြင်ဘက်တွင် မှောင်နေသော်လည်း သင့်ဖုန်းမှ အပြာရောင်အလင်းတန်းများသည် နေ့ဘက်အချိန်ဖြစ်သည်ဟု သင့်ဦးနှောက်ကို လှည့်စားနိုင်ပါသည်။ မင်းမပါပဲမသွားနိုင်ရင် မင်းဖုန်းရဲ့ညမုဒ်ကိုသုံးဖို့ပြောကြပေမယ့် စံပြကမ္ဘာမှာ၊ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ လုံးဝအသုံးမပြုတော့ဘူး။

၃) တစ်ညတာစီစဉ်ပါ။ အနားယူခြင်း-

ညဘက် ဆိုးရွားစွာ အိပ်ရေးဝရန် မျှော်လင့်ထားလေလေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကော်တီဆော၊ ညဘက်တွင် သင့်ကို နိုးထစေသည့် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း နှင့် ပိုများလာသောကြောင့် ဖြစ်လာနိုင်ချေ ပိုများလေလေ၊ ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ဖို့ မင်းမျှော်လင့်တယ်။

ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ဆန့်တန်းခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ ဂျာနယ်တစ်စောင်တွင်ရေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေနွေးချိုးခြင်းဖြင့် နေ့ခင်းဘက်အချိန်ကို ကုန်ဆုံးလိုက်ပါ။

၄) ညအချိန် မိုးရွာသည့်အသံများ-

မိုးသံက လူတွေကို အိပ်ပျော်အောင် ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက တွေ့ရှိထားပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အသံများသည် ကြိုတင်မှန်းဆနိုင်သော၊ စိတ်တည်ငြိမ်မှု၊ တည်ငြိမ်ကာ သင့်အား မခြိမ်းခြောက်နိုင်သောကြောင့် တွေးတောဆင်ခြင်ရန် သင့်အား ကူညီပေးပါသည်။

ဝိညာဉ်ရေးရာစာတိုက်များမှ နောက်ဆုံးစကားများ

အဆိုပါတောင်းဆိုချက် လပြည့်ညက အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်စေတယ် မယားဟောင်းရဲ့ ပုံပြင်။ မှောင်နေတဲ့ အခန်းထဲမှာတောင် လပြည့်ညနေမှ လူတွေ အိပ်ပျော်ဖို့ အချိန်ပိုကြာပြီး အိပ်ရေးက လျော့သွားတယ်။အိပ်ရာမဝင်မီ တူညီသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း ထားရှိခြင်းကဲ့သို့ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသည် လစက်ဝန်း မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လပြည့်၏ စွမ်းအားသည် ကြီးမားပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဘဝတွင် ကြီးမားသော ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် သင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုပေးတဲ့ စွမ်းအင်ကို လက်ခံရမယ်။ ဒီလိုအချိန်တွေအတွင်းမှာ လျှို့ဝှက်ချက်အချို့ကို သင်တွေ့လိမ့်မယ်။

လပြည့်သောအခါ အိပ်ရန်ခက်ခဲပါက၊ ဤဆောင်းပါးသည် လပြည့်သောအခါ အိပ်ရေးမဝသောညများဆိုသည်ကို ဤဆောင်းပါးတွင် လမ်းညွှန်၊ အလင်းပေးကာ ရှင်းပြပါမည်။

ဗီဒီယို- လပြည့်ဝန်းအတွင်း အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာရှိပါသလား။

သင်လည်း ကြိုက်နှစ်သက်နိုင်ပါသည်

၁) အိပ်မက်ဆိုးများသည် ဝိညာဉ်ရေးအရ ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။ အယူသီးသောဒဏ္ဍာရီများ

2) ညအချိန်တွင် အိပ်မပျော်နိုင် (အိပ်မပျော်ခြင်း)- ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အဓိပ္ပါယ်များ

3) စိတ်ညှို့ဓာတ် ဝိညာဉ်ရေးရာ အဓိပ္ပါယ်- သင့်အိပ်စက်ခြင်း ခုန်ပေါက်ခြင်း!

4) သမ္မာကျမ်းစာ အဓိပ္ပါယ် မနက် 3 နာရီ သို့မဟုတ် ဝိညာဉ်ရေးနာရီ