Waxaan xasuusan jiray riyooyin hadda ma > Ma calaamad u tahay cudurrada dhimirka sida niyad-jabka, ama walaaca? Mise, ma jirtaa macne ruuxi ah oo ka dambeeya inaadan ku riyoon ?

Haddii aad jawaabo u raadinayso su'aalahaas, Waxaad joogtaa meesha saxda ah .

Sida laga soo xigtay cilmi-baadhis la sameeyay, aadamiga xusuusta ayaa daciifa inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa degdega ah ee indhaha (REM) ee wareegga hurdada, inta badan riyooyinka waxay dhacaan inta lagu jiro marxaladda REM ee hurdada >. Iyada oo ku saleysan natiijadan, waxaan dhihi karnaa waa wax iska caadi ah in dadka caafimaadka qaba ay illoobaan inta badan riyooyinkooda ka dib markay toosaan.

Laakiin, haddii aad ku riyoon gabi ahaanba ama aad ilaawato riyooyinka maalmo badan ama bilo, tani waxay noqon kartaa sabab walaac leh. Arag dhakhtarkaaga takhasuska leh meesha ka saar wax kasta oo keenaya inaadan ku riyoon ama illoobin riyooyinka.

Hadii qofka caafimaadka qaba uu istaago > la kulma riyooyin , waxaa jiri kara sababo ruuxeed oo ka dambeeya. <4

> 1) Xaqiijinta togan >

Waxaad naftaada u sheegtaa inaad xasuusan doonto riyadaada, fariintanna waxay u badan tahay inay ku degto haddii aad tidhaahdo wax yar ka hor intaadan seexan. Ku celi " Waxaan xasuusan doonaa riyooyinkeyga. Way ii fududahay inaan riyooyinka si cad u xasuusto ” 3-4 jeer maalintii ka hor intaadan seexan.

Farsamadani waxay si gaar ah waxtar u leedahay sababtoo ah waxay ka faa'iidaysanaysaa xaqiiqada ah in maskaxdeennu aad u dhegaysato talooyinka wax yar ka hor inta aynaan seexan. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad xasuusato riyadaada, isku day inaad isticmaasho caddaymo wanaagsan ka hor wakhtiga jiifka.

> 2) Isticmaal Hurdada Tracker > 13>

Haddii aad hore u ogaanaysay inaadan waligaa riyooyin lahayn ama aad illowdo riyadaada wax yar ka dib markaad toosto, waxaa laga yaabaa inay tahay sababtoo ah waxaad tahay aan gaarin heerka hurdada REM.

REM waxay u taagan tahay Dhaqdhaqaaqa Indhaha Degdega ah waana marxaladda hurdada marka aynu riyoonno. Si aad u ogaato in tani ay tahay sababta aadan riyoonayn, isku day inaad isticmaasho raadraaca hurdada.

Tracker hurdo waa aalad ama abka kormeeraya qaabka hurdadaada. Waxay la socon kartaa inta aad ku qaadato marxalad kasta oo hurdo ah waxayna xitaa ku siin kartaa macluumaad faahfaahsan oo ku saabsan neefsashadaada iyo garaaca wadnahaaga markaad huruddo.

Waxaa qorayIsticmaalka raadraaca hurdada, waxaad awoodi doontaa inaad ogaato inaad gaadhay heerka REM ee hurdada iyo in kale.

> 3) Riyada Journal > 13>

Haddii ay dhibaato kaa haysato xasuusinta riyadaada, tilmaantan fudud ayaa ku caawin karta. Markaad sariirtaada ag dhigto buug xusuus qor iyo qalin, waxaad qori kartaa wax kasta oo aad xasuusato isla markaad toosto. Sidan, ma iloobi doontid faahfaahin kasta oo muhiim ah.

>4

Sida laga soo xigtay khubarada hurdada, REM hurdo—marxaladda hurdada inta aan ku riyooneyno—waxay ku dhacdaa 60-90 daqiiqo ee ugu dambeeya ee hurdada caadiga ah ee habeenkii. Sidaa darteed, haddii aad dhigto alaarmiga 30-60 daqiiqo ka hor wakhtigaaga hurdada ee caadiga ah, waxa laga yaabaa in aad isku qabato riyo dhexdeeda.

Dabcan, habkani uma shaqayn doono qof walba. Waxaana laga yaabaa inay qaadato xoogaa tijaabo iyo khalad ah in la helo meesha macaan ee waqtiga. Laakiin haddii aad raadineyso hab aad kor ugu qaaddo xusuustaada riyada, waa u qalantaa isku day!

> 5 Tani waxay ka dhigan tahay inaad iska ilaaliso kafeyn dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka iyo samaynta jimicsiga hawada si aad naftaada u daaliso.

Sidoo kale waa inaad ka fogaataa isticmaalka muraayadaha sariirta, maadaama iftiinka buluuga ah ee ay sii daayaan uu carqaladayn karo hurdadaada. Ugu dambeyntii,isku day inaad seexato isku wakhti habeen kasta.

< Erayada ugu dambeeya ee laga soo bilaabo ruux ruuxiga ah

Haddii aad jeceshahay dadka badankood, waxaad u badan tahay inaad riyootid habeen walba. Riyooyinku waa qayb caadi ah oo hurdada ka mid ah. Waxay isugu jiraan sawirro, dareemo, iyo fikrado dhaca inta lagu jiro marxaladda REM ee hurdada.

Waxaa jira dhowr sababood oo caafimaad iyo mid ruuxi ah oo aadan ku riyoon ama aadan u xasuusan riyooyinka. Sidaan hore u soo sheegnay, u fiirso macnayaashaas oo fiiro gaar ah u yeelo dhinacyada jidhka iyo kuwa ruuxiga ah ee nolosha si aad hurdo wanaagsan u hesho iyo inaad ku hesho farriimaha ruuxiga ah riyooyin.

> Video: Maxaad U Yeelan La'dahay Wax Riyo Ah Miyaan ku ordayaa riyadayda? 6 Jawaabaha Ruuxa

2) 30 Riyooyin soo noqnoqda ama soo noqnoqda Liiska Macnaha Ruuxiga ah

3) Macnaha Ruuxa ee ku Riyada Qofka la mid ah

4) Ku Riyo Ku Dabaasha Harada, Badweynta : 8 Macnaha Ruuxa

Waa maxay sababta aanan mar dambe u riyoon: Sababaha Caafimaadka 6) Riyadu miyaanay calaamad u ahayn niyad-jabka? 7) Siyaabaha Ruuxa ah ee lagu Xasuusto Riyooyinka 8) Fiidiyowga: Maxaad U Yeelan La'dahay Wax Riyo Ah?

Maxay Macnaheedu tahay Ruux ahaan Marka aanad Riyoon>, iyo haddii aanad haysanin iyaga, waxay noqon kartaa sababtoo ah uma baahnid meeshaas . Ama, waxaa jiri kara arrimo kale oo ruuxi ah oo ku lug leh . Waxaa jiri kara sababo badan oo aadan ku riyoonayn, laakiin haddii aysan jirin sababo caafimaad, waxay u badan tahay sababtoo ah wax ayaa iska beddelay noloshaada ruuxiga ah .

Waxay noqon kartaa inaad noqotay qof aad ula jaanqaadaysa naftaada sare iyo aad uma baahna inaad ku tiirsanaato riyooyin hagitaan .

Beddelkeeda, waxay sidoo kale macnaheedu noqon kartaa in lagaa xannibay dareenkaaga iyo aad ka helayso farriimaha maskaxdaada miyir-qabka ah.

Haddii aad joojisay riyadii, waa muhiim inaad qaadato wakhti aad ka fikirto waxa laga yaabo inay is beddeleen ruux ahaan noloshaada.

Qaybta xigta waxay sharxi doontaa dhammaan arrimaha ruuxiga ah ee ku xidhan awood la'aantaada inaad riyooyin ku riyootid ama aad xasuusato.

10 Macnaha Ruuxaani ee ah in aanad mar dambe riyoon ama illoobin riyooyin

Waxaa jira dhowr macne oo ruuxi ah oo aan mar dambe riyoonayn. Qaar baa aaminsan in ay la macno tahay in aadan hadda jooginruux ahaan ku xiran. Qaar kale waxay aaminsan yihiin in riyooyinka illowda ay calaamad u tahay tamarta xun ee kugu xeeran.

Halkan waxaa ah qaar ka mid ah sharraxaadaha ruuxiga ah ee togan iyo kuwa taban ee sababta aad u joojisay riyada:

> 3>1. Waxaa laga yaabaa inaad wax walba gacanta ku hayso oo aad dareento inaysan jirin wax laga walwalo.

Tani waxay noqon kartaa shay wanaagsan, maadaama ay muujinayso inaad baratay inaad naftaada u noolaato oo aanad u baahnayn ansixinta dadka kale.

Waxaa intaa dheer, waa calaamad wanaagsan oo muujinaysa nolol farxad leh. Waad ku qanacsan tahay waxa aad haysato mana dareemaysid baahida aad u qabto inaad u baxsato adduun riyo ah.

Dhammaan, ha ku riyoonin wax laga walwalo, run ahaantiina waa calaamad wanaagsan in arrimuhu si wanaagsan ugu socdaan noloshaada.

2) Ma jiro farriimo deg-deg ah oo ka imanaya Boqortooyada Ruuxa

Dadka qaarkood waxay aaminsan yihiin haddii aadan ku riyoon, waxay la macno tahay in caalamku aanu wax farriin ah kuu hayn. Si kastaba ha ahaatee, tani maahan run. Xitaa haddii aadan ku riyoon, macnaheedu maaha in caalamku aanu haysan wax uu kuu sheego.

Waxay macnaheedu noqon kartaa in aanay jirin wax cadaadis ah oo u baahan in la sheego wakhtigan. Waxay sidoo kale macnaheedu noqon kartaa inaysan jirin wax aad u baahan tahay inaad beddesho.

Sow dhaqaaqu gudbi oo ku kalsoonow in caalamku kuu soo diri doono fariimo kasta oo aad u baahan tahay inaad hesho.

>3 la soo dhaafay. Tan waxaa loo arkaa wax wanaagsan sababtoo ah waxay la macno tahay inaadan hadda ku noolayn waayo-aragnimada xun ee la soo dhaafay. Taa bedelkeeda, waxaad diirada saaraysaa halkan iyo hadda.

Haddii aad soo martay dhacdo naxdin leh ama aad la kulantay waayo-aragnimo xun hore, illowda riyadaadu waxay noqon kartaa hab aad naftaada uga ilaaliso inaad dib u soo noolaato xusuustaas xanuunka badan.

> Waxyaabaha yaryar ee nolosha ayaa ah waxa ugu muhiimsan. Tani waxay si gaar ah run u tahay marka ay timaado riyooyinkeena. Riyooyinku waxay na siinayaan daaqad maskaxdeena miyir-qabka ah waxayna ku siin karaan aragtiyo qiimo leh oo ku saabsan nolosheena.

Haddii aan joojino riyada, waxa ay noqon kartaa calaamad muujinaysa in aynaan u fiirsan tafaasiisha yar ee nolosha ee muhiimka noo ah.

Riyooyinku waxay noqon karaan hab maskaxdeenna miyir-qabka ah ay nagula xiriiraan. Waxay naga caawin karaan hab-socodka shucuurta adag, ka shaqaynta dhibaatooyinka, oo aynu u helno caddayn nolosheenna.

Haddii aad isku aragto inaadan ku riyoonayn ama aanad hilmaamin riyooyinkaaga, waxa laga yaabaa inay mudan tahay inaad wakhti qaadato si aad uga fikirto.nolosha oo arag haddii ay jiraan meelo aad fiiro gaar ah u yeelan karto tafaasiisha yaryar.

> 5) Wacyi-gelin la'aan nafta

Marka aanad riyoon, waxay calaamad u tahay in wax ka maqan yihiin dheelitirka noloshaada. Waxay noqon kartaa in maskaxdaada, jidhkaaga, iyo ruuxaagu aanay ahayn kuwo isku bog ah. Isku dheelitir la'aantani waxay u horseedi kartaa tamar xun noloshaada.

Haddii aad isku aragto riyo la'aan, waxaa fiican inaad dib u qaado oo aad qiimeyso meelaha noloshaada ka baxsan. Mar alla markii aad wax walba ku soo celiso isku toosan, waa inaad mar kale bilawdaa riyada!

7) Maskax ahaan iyo dareen ahaanba waad daciif tahay

Marka ay timaado maskaxdeena iyocaafimaadka shucuureed, inta badan waxaan isku aragnaa xoogaa isku dhac ah. Waxaa laga yaabaa inaan dareemo fiicnaan maalin ka dibna hoos u dhac ku xiga. Tani waxay noqon kartaa niyad-jab waxayna naga tagtaa daciifnimo.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in goboladani aysan ahayn kuwo joogto ah. Sida uu caafimaadkeena jidhku u burburo oo uu u qulqulo, sidaas si la mid ah fayoobida maskaxeed iyo shucuureedba.

Haddii aad isku aragto xilli aanad haba yaraatee ku riyoonayn, waxay calaamad u noqon kartaa in caafimaadka dhimirka iyo fayoobida shucuurtu ay xaalad xun ku sugan yihiin.

Tani macnaheedu maaha inaad daciif tahay, laakiin waxay tahay inaad haysatid xoogaa shaqo ah oo aad qabato si aad u horumariso meelahan.

Naftaada waqti u qaado oo diiradda saar daryeelka maskaxdaada iyo dareenkaaga. Dadaal yar, waxaad dib ugu soo laaban kartaa wadada oo aad dib u bilaabi kartaa inaad ku raaxaysato riyadaada mar kale.

> 8) Awood la'aanta soo jiidashada hadiyadaha ruuxiga ah > 13>

Haddii aad waligaa soo martay balastar aad dareento qallayl ruux ahaan oo aanad awoodin inaad soo jiidato wax hadiyado ah oo caalamka ah, ogow in aanad keligaa ahayn. Dad badan ayaa tan soo mara mar ka mid ah noloshooda.

Macnaha ruuxiga ah ee aanad ku riyoon haba yaraatee waa inaadan hadda awoodin inaad soo jiidato hadiyadaha ruuxiga ah sababtoo ah kama shaqaynaysid wanaagga dhammaan.

Tani macnaheedu maaha in aad tahay qof xun, waxa ay la macno tahay in aad u baahan tahay in aad dareenkaaga dib u saarto u adeegida dadka kale. Markaad sameyso, awoodaada inaadsoo jiidan hadiyado ruuxi ah soo laaban doonaa.

Laakin xusuusnow, hagahaaga ruuxu wuu niyad jabaa markaad ku lug yeelato fal dembiyeed. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad hesho hadiyado ruuxi ah oo aad ku riyooto riyo wanaagsan mar kale, waxaad u baahan tahay inaad joojiso samaynta waxyaalaha ka xanaajin doona hagahaaga ruuxa oo aad ka qayb qaadato adeegga makhluuqaad kasta oo nool.

> 9) Hurdada ruuxiga ah ama iska indho tirka Ruuxa > 13>

Haddii aad dareento inaadan ku riyoonayn, waa muhiim inaad fahamto macnaha ruuxiga ah ee ka dambeeya. Waxaa jira dhowr fursadood: ama waxaad ku jirtaa xaalad hurdo ruuxi ah, ama waxaad iska indhatiraysaa ruuxa.

Haddii aad ku sugan tahay xaalad hurdo ruuxi ah, waxay la macno tahay inaad u baahan tahay inaad shido shumaca ruuxiga ah noloshaada. Tan waxa lagu samayn karaa adigoo ka shaqaynaya nadiifinta nafta iyo fahamka inaad ujeedo nolosha ka leedahay. Markaad tillaabooyinkan qaaddo, xaaladdaada hurdadu waxay isu beddeli doontaa mid firfircoon.

Dhanka kale, haddii aad iska indho tirayso ruuxaaga, aakhirka way kugu soo gaadhi doontaa. Naftaadu waxay isku dayaysaa inay kuu sheegto shay muhiim ah, haddii aanad dhegaysanna, way sii kordhinaysaa uun. Ha illoobin naftaada - way garanaysaa waxa adiga kuu fiican.

Kitaabka Quduuska ah wuxuu leeyahay ( 1 Korintos 2:14 NIV ) Laakiinse wuxuu u arkaa nacasnimo, mana garan karo iyaga aawadoodWaxaa lagu gartaa Ruuxa oo keliya.

> 10 waajib bini'aadmi ahaan. Si aad ruux ahaan u koraan, waa in aad asluub ​​yeelataa oo aad ka shaqeysaa horumarka ruuxiga ah.

Waxaad si adag uga shaqaynaysaa sidii aad muruqaaga u horumarin lahayd ama aad u hagaajin lahayd heerkaaga dhaqaale, laakiin iska indho tiraya ruuxa.

Waa inaad ku dadaasho sidii aad ula xidhiidhi lahayd naftaada sare oo aad horumariso dhaqankaaga ruuxiga ah. Haddii aanad riyoon, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa inaadan diyaar u ahayn korriinka ruuxiga ah. 5

Balkuna wuxuu leeyahay ( 1 Timoteyos 4:8 NIV ):

2>

11 Waxaad xidhay Albaabkii Ruuxa Quduuska ah 13> Haddaydaan riyoon waxay noqon kartaa inaad xidhay albaabka Ruuxa Quduuska ah. Riyooyinku waa hal dariiqo oo ruuxa quduuska ahi uu nolosheena ku soo galo, laakiin waa haddii aynu nahay dad wanaagsan.

Si aan u furno ruuxa quduuska ah, waxaan u baahanahay inaan nafteena ka qayb qaadano u adeegida dadka kale iyo u adeegida Ilaah. Kaliya markaa waxaan rajayn karnaa inaan galno gobolka riyada oo aan ka helno hanuuninta ruuxa.

Waa maxay sababta aanan mar dambe u riyoon: Sababaha caafimaadka >

Haddaba, maxay ka dhigan tahay caafimaad ahaan haddii aad si lama filaan ah u joojiso riyada?

Waxaa jiri kara dhowr sababood oo caafimaad oo aadan ku riyoonaynmar dambe.

>
• Xaaladda hurdada,
>>
• niyad-jab,
>
• khalkhalka walaaca, iyo
>
• xanuunka laba-cirifoodka
>

>Dhammaan kuwan arrimuhu waxay saamayn karaan marxaladda hurdada REM - marxaladda riyooyinka intooda badani dhacaan. Hurdo la'aan REM, si fudud kuma riyooneyno.

Miyaanay riyadu calaamad u ahayn niyad-jab Mid ka mid ah calaamadaha aadka loo yaqaan ee niyad-jabka ayaa ah riyo la'aan ama riyooyin illoobay. Iyadoo laga yaabo in tani aysan u muuqan wax weyn, waxay dhab ahaantii noqon kartaa calaamad muujinaysa arrimaha hoose ee qoto dheer.

Waxaa jira dhowr arrimood oo gacan ka geysan kara niyad-jabka, oo ay ku jiraan xad-gudub, colaad, da', dawooyin gaar ah, jinsiga, iyo hidaha. Walaaca sidoo kale waa arrin caadi ah oo niyad-jabka ah. Marka qof uu la tacaalayo arrimahan oo dhan, la yaab maaha inay ku riyoonayaan.

Haddii adiga ama qof aad taqaan ay muujinayaan calaamadaha niyad-jabka, waa muhiim inaad raadsato caawimo xirfadle ah. Niyad-jabka waa mid la daweyn karo waxaana jira agabyo badan oo la heli karo si dadka looga caawiyo inay u qaadaan waddada soo kabashada.

Habab Ruuxaani Ah Oo Lagu Xasuusto Riyooyinka

Weligaa ma ku dhibtay inaad xasuusato riyadaada? Waxay noqon kartaa niyad-jab markaad leedahay riyo dareen leh, laakiin ma xasuusan kartid faahfaahinta markaad toosto.

Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo aad samayn karto si aad u horumariso