အိမ်မက်တွေကို သတိရဖူးတယ် အခုတော့ မမှတ်မိတော့ဘူး ။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ရောဂါများ၏ လက္ခဏာတစ်ခုလား။ သို့မဟုတ်၊ အိမ်မက်မမက်တော့တဲ့နောက်ကွယ်မှာ ဝိညာဉ်ရေးအဓိပ္ပါယ်ရှိသလား ?

အဲဒီမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေကို သင်ရှာနေတယ်ဆိုရင် သင်သည် မှန်ကန်သောနေရာတွင် ရှိနေသည် ။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ လူ့ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းသွားသည် အိပ်စက်ခြင်း (REM) စက်ဝန်းအတွင်း အိပ်မက်အများစုသည် အိပ်စက်ခြင်း REM အဆင့် တွင် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။> ဤတွေ့ရှိချက်အပေါ် အခြေခံ၍ နိုးထပြီးနောက် အိပ်မက်အများစုကို မေ့သွားခြင်းသည် ကျန်းမာသောလူများအတွက် ပုံမှန်ဖြစ်သည် ။

သို့သော် သင်သည် လုံးဝမမက်မောပါနှင့် သို့မဟုတ် အိပ်မက်များကို မေ့သွားခြင်း ရက်ပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် လများစွာကြာအောင် ဆက်ထားပါက ၎င်းသည် စိုးရိမ်စရာ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ပြသပါ အိပ်မက်မမက်တော့ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မက်များ မေ့ပျောက်ခြင်း အကြောင်းရင်းကို တားမြစ်ပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာသူတစ်ဦးသည် ရပ်သွားပါက အိပ်မက်များ တွေ့ကြုံနေရသည် ၊ ၎င်းနောက်ကွယ်တွင် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ ရှိနိုင်သည်။ အောက်တွင်ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ အိပ်မက်မမက်ခြင်း၏ဝိညာဉ်ရေးရာအဓိပ္ပါယ် အကြောင်းကို အားလုံးသိရန် သို့မဟုတ် အိပ်မက်များကို လုံးဝမမှတ်မိတော့ပါ ။

1) အပြုသဘောဆောင်သော အတည်ပြုချက်

အိပ်မက်များကို ပြန်လည်သိမ်းဆည်းရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုသည် အပြုသဘောဆောင်သော ကတိသစ္စာကို အသုံးချခြင်းဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ သင့်မသိစိတ်က ပေးထားသည့် ညွှန်ကြားချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်သည် သင့်အိပ်မက်များကို မှတ်မိမည်ဟု သင့်ကိုယ်သင်ပြောပြီး အိပ်ယာမဝင်မီပြောပါက ဤမက်ဆေ့ချ်သည် နစ်မြုပ်သွားဖွယ်ရှိသည်။ “ ကျွန်ုပ်၏ အိပ်မက်များကို မှတ်မိပါမည်။ အိပ်မက်တွေကို ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း မှတ်မိဖို့က လွယ်ပါတယ် ” သင်မအိပ်ခင် တစ်နေ့ကို ၃-၄ ကြိမ်။

ဤနည်းလမ်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အိပ်မပျော်မီလေးတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် အကြံဉာဏ်များကို ပိုမိုလက်ခံနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အထူးထိရောက်မှုရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် သင့်အိပ်မက်တွေကို မှတ်မိချင်ရင် အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ကတိသစ္စာတွေကို သုံးကြည့်ပါ။

2) Sleep Tracker ကိုသုံးပါ

မင်းမှာ အိမ်မက်တွေမရှိခဲ့ဘူး ဒါမှမဟုတ် နိုးပြီးမကြာခင်မှာ မင်းရဲ့အိပ်မက်တွေကိုမေ့သွားတာကို သတိပြုမိရင်၊ မင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ REM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်သို့မရောက်ပါ။

REM သည် Rapid Eye Movement အတွက် အတိုကောက်ဖြစ်ပြီး အိပ်မက်မက်သောအခါတွင် အိပ်စက်ခြင်း အဆင့်ဖြစ်သည်။ ဤအရာသည် သင်အိပ်မက်မမက်ရသည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်ကို သိရှိရန်၊ အိပ်စက်ခြင်း ခြေရာခံကိရိယာကို အသုံးပြုကြည့်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်း ခြေရာခံကိရိယာသည် သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံများကို စောင့်ကြည့်သည့် စက် သို့မဟုတ် အက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တစ်ခုစီတွင် သင်မည်မျှကြာကြာအသုံးပြုသည်ကို ခြေရာခံနိုင်ပြီး သင်အိပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏အသက်ရှူမှုနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းဆိုင်ရာ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုပင် ပေးနိုင်ပါသည်။

အားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်း ခြေရာခံကိရိယာကို အသုံးပြု၍ သင်သည် အိပ်စက်ခြင်း၏ REM အဆင့်သို့ ရောက်ရှိလာခြင်း ရှိ၊ မရှိ သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

3) Dream Journal

သင့်အိပ်မက်များကို မှတ်မိရန်အခက်အခဲရှိပါက ဤရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်က ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မှတ်စုစာအုပ်နှင့် ဘောပင်ကို အိပ်ရာဘေးတွင်ထားခြင်းဖြင့် အိပ်ရာနိုးသည်နှင့် သင်မှတ်မိသမျှကို မှတ်သားထားနိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် အရေးကြီးသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို မေ့သွားမည်မဟုတ်ပေ။

4) နှိုးစက်တစ်ခုသတ်မှတ်ပါ

နှိုးစက်ကို ပုံမှန်ထက် အနည်းငယ်စောပြီး နိုးထရန် နှိုးစက်ကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် အိပ်မက်များကို ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း မှတ်မိရန် နောက်ထပ်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများ၏အဆိုအရ REM အိပ်စက်ခြင်း—ကျွန်ုပ်တို့အိပ်မက်မက်စဉ်အတွင်း အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်—ပုံမှန်ညအိပ်ချိန်၏နောက်ဆုံးမိနစ် 60-90 အတွင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဒါကြောင့် ပုံမှန်နိုးထချိန်မတိုင်ခင် မိနစ် 30 မှ 60 မိနစ်အထိ နှိုးစက်သတ်မှတ်ထားရင် အိပ်မက်ထဲမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖမ်းစားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီနည်းလမ်းက လူတိုင်းအတွက် အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ ထို့အပြင် အချိန်အခါအလိုက် ချိုသာသောနေရာကို ရှာတွေ့ရန် စမ်းတဝါးဝါးနှင့် အမှားအယွင်းအချို့ လိုအပ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့အိပ်မက်တွေကို ပြန်မှတ်မိဖို့ နည်းလမ်းရှာနေတယ်ဆိုရင် စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်။

5) အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရယူပါ

သင့်အိပ်မက်များကို မက်မက်မောမော မှတ်မိနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေမည့် နောက်ထပ်အရေးကြီးသောနည်းလမ်းမှာ အရည်အသွေးပြည့်မီခြင်း သို့မဟုတ် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေရန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။

၎င်းတို့သည် ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းတန်းများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာပေါ်ရှိ ဖန်သားပြင်များကို အသုံးပြုခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။ နောက်ဆုံး၊ညတိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာဝင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

ဝိညာဉ်ရေးစာတိုက်များမှ နောက်ဆုံးစကားများ

သင်သည် လူအများစုကဲ့သို့ဖြစ်လျှင် ညတိုင်းအိပ်မက်မက်နိုင်သည်။ အိပ်မက်များသည် အိပ်စက်ခြင်း၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အိပ်စက်ခြင်း၏ REM အဆင့်တွင် ဖြစ်ပေါ်သော ရုပ်ပုံများ၊ ခံစားချက်များနှင့် အတွေးအမြင်များ ရောနှောနေပါသည်။

အိမ်မက်တွေကို မမှတ်မိတော့တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနဲ့ ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိပါတယ်။ အစောပိုင်းတွင် ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ထိုအဓိပ္ပာယ်များကို ကြည့်ရှုပြီး ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်ရန်နှင့် အိပ်မက်များမှတစ်ဆင့် ဝိညာဉ်ရေးသတင်းများကို လက်ခံရရှိရန် ဘဝ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ ကဏ္ဍများကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဗီဒီယို- ဘာကြောင့် မင်းမှာ အိမ်မက်တွေ မရှိတာလဲ။ အိပ်မက်ထဲမှာ ပြေးနေတာလား။ 6 ဝိညာဉ်ရေးရာအဖြေများ

2) ထပ်ခါတလဲလဲ သို့မဟုတ် ထပ်တလဲလဲ အိပ်မက်များ 30 ဝိညာဉ်ရေးရာ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်စာရင်း

ကြည့်ပါ။: ရေသင်္ကေတနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာအဓိပ္ပါယ်များ

3) တူညီသောလူအကြောင်း အိပ်မက်မက်ခြင်း၏ဝိညာဉ်ရေးရာအဓိပ္ပါယ်

4) ရေကန်၊ သမုဒ္ဒရာထဲတွင် ရေကူးခြင်းအိပ်မက် : 8 ဝိညာဉ်ရေးရာအဓိပ္ပါယ်များ

ငါဘာလို့အိမ်မက်မမက်တော့တာလဲ- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များ 6) အိပ်မက်မက်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါ၏လက္ခဏာမဟုတ်ပေ။ 7) အိပ်မက်များကို သတိရရန် ဝိညာဉ်ရေးနည်းလမ်းများ 8) ဗီဒီယို- သင့်တွင်ဘာကြောင့်အိပ်မက်များမရှိသနည်း။

မင်းအိပ်မက်မမက်တဲ့အခါ ဝိညာဉ်ရေးအရ ဘာကိုဆိုလိုသလဲ။

အိပ်မက်တွေဟာ မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မသိစိတ်က ကျွန်ုပ်တို့နဲ့ ဆက်သွယ်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခု နှင့် ၎င်းတို့မရှိတော့ပါက၊ သင်သည် ထိုထွက်ပေါက်ကို မလိုအပ်တော့ပါ ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်၊ အခြားဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ ရှိနိုင်သည်။

သင်အိပ်မက်မမက်တော့သည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သော်လည်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများမရှိပါက သင့်ဝိညာဉ်ရေးအသက်တာတွင် တစ်စုံတစ်ခုပြောင်းလဲသွားသောကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည် ။

သင်သည် မြင့်မားသောကိုယ်ကိုကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာနိုင်သည် နှင့် လမ်းညွှန်မှုအတွက် အိပ်မက်များကို အားကိုးရန်မလိုအပ်တော့ပါ ။

တနည်းအားဖြင့်၊ သင်၏ ပင်ကိုယ်စိတ် မှ ပိတ်ဆို့ခံထားရပြီး သင့် မသိစိတ်မှ မက်ဆေ့ချ်များကို လက်ခံရရှိခြင်း မရှိပါ ဟုလည်း ဆိုနိုင်သည်။

အိပ်မက်မက်တာရပ်သွားပြီဆိုရင်၊ သင့်ဘ၀မှာ ဝိညာဉ်ရေးအရ ပြောင်းလဲသွားတဲ့အရာတွေကို ပြန်သုံးသပ်ဖို့ အချိန်တစ်ခုယူဖို့ အရေးကြီးတယ်။

နောက်အပိုင်းတွင် သင်၏အိပ်မက်များ သို့မဟုတ် မမှတ်မိနိုင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာအချက်များအားလုံးကို ရှင်းပြပါမည်။

10 အိပ်မက်မမက်တော့ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မက်များကို မေ့သွားခြင်း၏ ဝိညာဉ်ရေးရာ အဓိပ္ပါယ်များ

ထပ်မမက်တော့ခြင်း၏ ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အဓိပ္ပါယ်များစွာရှိပါသည်။ အချို့က မင်းမရှိတော့ဘူးလို့ ယုံတယ်။ဝိညာဉ်ရေးအရ ချိတ်ဆက်ထားသည်။ အိပ်မက်တွေကို မေ့သွားတာဟာ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလို့ တခြားသူတွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။

ဤသည်မှာ သင်အိပ်မက်မက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရခြင်းအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘောဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းချက်အချို့ဖြစ်သည်-

လုံးဝအိပ်မက်မမက်ခြင်း၏ အပြုသဘောဆောင်သော ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အဓိပ္ပါယ်များ

1) အားလုံးအဆင်ပြေသွားပါပြီ

မင်းအိပ်မက်မမက်တော့ဘူးဆိုတာကို မင်းတွေ့လိုက်တဲ့အခါ မင်းဘဝရဲ့အရာရာတွေ ကောင်းမွန်လာတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါပဲ။ သင့်တွင် အရာအားလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး စိုးရိမ်စရာမရှိဟု ခံစားရပေမည်။

သင်ကိုယ်တိုင်နေထိုင်ရန် သင်ယူခဲ့ပြီး အခြားသူများ၏အတည်ပြုချက်ကို မလိုအပ်ကြောင်း ပြသသောကြောင့် ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်သောဘဝတစ်ခု၏ ကောင်းသောလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းမှာရှိနေတဲ့အရာတွေကို ကျေနပ်နေပြီး အိပ်မက်ကမ္ဘာထဲကို လွတ်မြောက်ဖို့ မလိုအပ်ဘူးလို့ ခံစားနေရတယ်။

အားလုံးကို ခြုံပြောရရင်၊ အိပ်မက်မမက်တော့တာ စိုးရိမ်စရာ ဘာမှမဖြစ်သလို သင့်ဘ၀မှာ အခြေအနေတွေ ကောင်းမွန်လာတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာကောင်းတစ်ခုပါပဲ။

2) ဝိညာဉ်ရေးရာနယ်ပယ်မှ အရေးပေါ်သတင်းစကားများ မရှိပါ

အချို့လူများက သင်အိပ်မက်မမက်ပါက စကြဝဠာသည် သင့်အတွက် သတင်းစကားမရှိဟုဆိုလိုသည်။ သို့သော်၊ ဤသည်မှာ သေချာပေါက်မှန်သည်မဟုတ်။ မင်းအိပ်မက်မမက်ရင်တောင် စကြဝဠာမှာ မင်းကိုပြောစရာ ဘာမှမရှိဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။

၎င်းသည် လောလောဆယ်တွင် ဆက်သွယ်ရန် လိုအပ်သည့် နှိပ်စရာ ဘာမှ မရှိဟု ဆိုလိုခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ပြောင်းလဲရန် မလိုအပ်ဟုလည်း ဆိုလိုနိုင်သည်။

ဆက်လက်လှုပ်ရှားပါ။ရှေ့ဆက်ပြီး စကြဝဠာကြီးသည် သင်လက်ခံလိုသည့် မက်ဆေ့ဂျ်များကို သင့်ထံ ပေးပို့မည်ဟု ယုံကြည်ပါ။

၃) သင်သည် ပစ္စုပ္ပန်တွင် အသက်ရှင်နေပါသည်

အချို့သော ဝိညာဉ်ရေးရာ ကျွမ်းကျင်သူများက အိပ်မက်မမက်ခြင်းသည် သင်သည် လက်ရှိအခိုက်အတန့်တွင် နေထိုင်နေပြီး ၎င်းကို မေ့လျော့နေသည့် လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ အတိတ်။ အတိတ်က အဆိုးမြင်မှုတွေမှာ သင်မနေတော့ဘူးလို့ ဆိုလိုတဲ့အတွက် ဒါက ကောင်းတဲ့အချက်လို့ မြင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင်သည် ဤနေရာနှင့် ယခုကိစ္စကို အာရုံစိုက်နေပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် စိတ်ထိခိုက်စရာ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည် သို့မဟုတ် အတိတ်တွင် ဆိုးရွားသော အတွေ့အကြုံများ ရှိခဲ့ပါက၊ သင့်အိပ်မက်များကို မေ့ပစ်ခြင်းသည် ထိုနာကျင်စရာ အမှတ်တရများကို ပြန်လည်အသက်သွင်းခြင်းမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်သည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အိမ်မက်မမက်တော့ဘူးဆိုတဲ့ အနုတ်လက္ခဏာဝိညာဉ်ရေးအဓိပ္ပါယ်တွေ

4) ဘဝဖြစ်ရပ်တွေကို အာရုံစိုက်မှုအားနည်း

ဒီလိုပြောလေ့ရှိတယ် ဘဝမှာ သေးငယ်တဲ့အရာတွေက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်မက်များနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ဤသည်မှာ မှန်ပါသည်။ အိပ်မက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မသိစိတ်ထဲသို့ ပြတင်းပေါက်တစ်ခု ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝများအတွက် အဖိုးတန်သော ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်မက်မက်ခြင်းကို ရပ်လိုက်လျှင် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အရေးကြီးသည့် ဘဝအသေးစိတ်အသေးစိတ်များကို ဂရုမစိုက်တော့ကြောင်း အရိပ်အယောင်ဖြစ်နိုင်သည်။

ကြည့်ပါ။: ကောင်းကင်တမန်နံပါတ် ၃ သည် ဝိညာဉ်ရေးအရ အဓိပ္ပါယ်ရှိပြီး ကျမ်းစာအရဖြစ်သည်။

အိပ်မက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မသိစိတ်မှ ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ဆက်သွယ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ခက်ခဲသော စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးရန်၊ ပြဿနာများကို ဖြတ်ကျော်ကာ လုပ်ဆောင်နိုင်ကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ၀တွင် ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်ကိုယ်တိုင် အိပ်မက်မမက်တော့ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မက်များကို မေ့လျော့နေပါက သင့်အကြောင်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် အချိန်တစ်ခုယူရပေလိမ့်မည်။ဘဝနဲ့အသေးစိတ်အသေးစိတ်အချက်လေးတွေကို ပိုအာရုံစိုက်နိုင်မဲ့ နယ်ပယ်တွေရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

5) ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အသိဥာဏ်မရှိခြင်း

လုံးဝအိပ်မက်မမက်တော့တဲ့ အဆင့်ကို ဖြတ်သန်းဖူးပါသလား။ ရက်များ၊ သီတင်းပတ်များ သို့မဟုတ် လများအထိ ဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်မက်မရှိခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို အသိတရားမရှိခြင်းနှင့် သင်၏အတွင်းစိတ်အား လျစ်လျူရှုခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု လူအများက ယုံကြည်ကြသည်။

မင်းအိပ်မက်တွေက မင်းနဲ့စကားပြောနေတဲ့ မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်နဲ့တူတယ်။ အိပ်မက်တွေ ရပ်လိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်က အသံကို နားမထောင်တော့သလိုပါပဲ။ သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သည့် အရေးကြီးသောမက်ဆေ့ချ်များကို သင် ပျောက်ဆုံးနေပါသည်။

၎င်းတို့သည် သင်၏ဝိညာဉ်ရေးလက်ဆောင်ဖြစ်သောကြောင့် သင်၏အတွင်းစိတ်အာရုံကို အသုံးချရန် အရေးကြီးပါသည်။ မင်းရဲ့ ဗီဇကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် မင်းဘဝဟာ ပိုပြီး လွယ်ကူလာနိုင်ပါတယ်။ သင့်အူလမ်းကြောင်းခံစားချက်ကို ယုံကြည်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

6) မမျှတသောဘဝ

သင်အိပ်မက်မမက်ပါက သင့်ဘဝတွင် ဟန်ချက်မညီတော့သည့် လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့စိတ်၊ ကိုယ်နဲ့ စိတ်ဝိဥာဉ်က တစ်မျက်နှာတည်းမဟုတ်တာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဤမညီမျှမှုသည် သင့်ဘဝတွင် အပျက်သဘောဆောင်သော စွမ်းအင်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင်သည် အိပ်မက်များမရှိဘဲ သင့်ကိုယ်သင် တွေ့ရှိပါက၊ နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပြီး သင့်ဘဝ၏ ဟန်ချက်မညီသော နယ်ပယ်များကို အကဲဖြတ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ အရာအားလုံးကို ချိန်ညှိပြီးတာနဲ့ သင်ပြန်ပြီး အိပ်မက်မက်သင့်တယ်။

7) သင်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းနေပါသည်

ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ပတ်သက်လာသောအခါ၊စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မကြာခဏ ပဋိပက္ခဖြစ်နေတတ်သည်။ ငါတို့ဟာ တစ်နေ့ပြီးရင် နောက်နေ့တွေမှာ ကောင်းကောင်းခံစားရနိုင်တယ်။ ဒါက စိတ်ပျက်စရာကောင်းပြီး ကျွန်တော်တို့ကို အားနည်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။

သို့သော် ဤပြည်နယ်များသည် မတည်မြဲကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးသည် နှေးကွေးပြီး စီးဆင်းနေသကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုသည်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။

တကယ်လို့ သင်ဟာ အိပ်မက်မမက်တဲ့ ကာလမှာ သင့်ကိုယ်သင် တွေ့ရှိပါက၊ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာဟာ ညံ့ဖျင်းတဲ့ အခြေအနေမှာ ရှိနေကြောင်း ညွှန်ပြနေနိုင်ပါတယ်။

၎င်းသည် သင်အားနည်းသည်ဟု မဆိုလိုပါ၊ သို့သော် ယင်းနယ်ပယ်များကို တိုးတက်စေရန်အတွက် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့် အလုပ်အချို့ရှိသည်။

သင့်အတွက် အချိန်တစ်ခုယူပြီး သင့်စိတ်နှင့် ခံစားချက်များကို ဂရုစိုက်ပါ။ အားစိုက်ထုတ်မှုအနည်းငယ်ဖြင့် သင်သည် လမ်းကြောင်းပေါ်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်ပြီး သင့်အိပ်မက်များကို ပြန်လည်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

8) ဝိညာဉ်ဆုလက်ဆောင်များကို ဆွဲဆောင်နိုင်စွမ်းမရှိပါ

ဝိညာဉ်ရေးခြောက်သွေ့ပြီး စကြဝဠာမှလက်ဆောင်များကို မဆွဲဆောင်နိုင်သောနေရာတစ်ခုကို သင်ဖြတ်သန်းဖူးပါက သိထားပါ။ မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ လူတော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ဘဝမှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဒါကို ဖြတ်သန်းကြပါတယ်။

လုံးဝအိပ်မက်မမက်ခြင်း၏ ဝိညာဏအဓိပ္ပာယ်မှာ သင်သည် အားလုံး၏ကောင်းကျိုးအတွက် လုပ်ဆောင်နေခြင်းမဟုတ်သောကြောင့် ဝိညာဉ်ဆုလက်ဆောင်များကို လောလောဆယ် မဆွဲဆောင်နိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းက သင်သည် လူဆိုးတစ်ဦးဟု မဆိုလိုပါ၊ အခြားသူများကို ဝန်ဆောင်မှုပေးရန် သင်၏အာရုံစိုက်မှုကို ပြန်လည်အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်ဟု ဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်။ လုပ်တဲ့အခါ မင်းရဲ့အစွမ်းအစပေါ့။ဝိညာဉ်ဆုလက်ဆောင်များ ပြန်လာမည်ကို ဆွဲဆောင်ပါ။

သို့သော်၊ သင်သည် အပြစ်ရှိသော လုပ်ရပ်များတွင် ပါဝင်လာသောအခါတွင် သင်၏ဝိညာဉ်လမ်းညွှန်ချက်သည် စိတ်ပျက်သွားသည်ကို သတိရပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ဝိညာဉ်ဆုကျေးဇူးများကို ခံယူကာ သာယာသောအိပ်မက်ကို ထပ်မံရရှိလိုပါက၊ သင်၏ဝိညာဉ်လမ်းညွှန်မှုကို စိတ်ပျက်စေမည့်အရာများကို ရပ်တန့်ပြီး သက်ရှိသတ္တဝါတိုင်း၏ အမှုတော်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

9) ဝိညာဉ်ရေးတွင် အိပ်ပျော်နေခြင်း သို့မဟုတ် ဝိညာဉ်ရေးရာကို လျစ်လျူရှုခြင်း

သင်အိပ်မက်မမက်တော့ဟု ခံစားရပါက ၎င်းနောက်ကွယ်ရှိ ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အဓိပ္ပါယ်ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေ နှစ်ခုရှိပါတယ်- သင်သည် ဝိညာဉ်ရေးတွင် ငြိမ်သက်နေပါက သို့မဟုတ် ဝိညာဉ်ရေးရာကို လျစ်လျူရှုနေခြင်းဖြစ်သည်။

သင်သည် ဝိညာဉ်ရေးမငြိမ်မသက်ဖြစ်နေလျှင် သင့်ဘ၀တွင် ဝိညာဉ်ရေးဆီမီးထွန်းညှိရန် လိုအပ်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ဝိညာဉ်သန့်စင်ခြင်းအတွက် လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် သင့်ဘဝတွင် ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုရှိကြောင်း နားလည်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤအဆင့်များကို သင်လုပ်ဆောင်ပြီးသည်နှင့် သင်၏ ငြိမ်သက်နေသော အခြေအနေသည် တက်ကြွသော အခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် သင်၏ဝိညာဉ်ရေးအား လျစ်လျူရှုပါက၊ ၎င်းသည် နောက်ဆုံးတွင် သင့်ထံသို့ လိုက်လာမည်ဖြစ်သည်။ သင့်စိတ်ဝိညာဉ်သည် သင့်အား အရေးကြီးသည့်အရာတစ်ခုအား ပြောပြရန် ကြိုးစားနေပြီး နားမထောင်ပါက ပိုမိုကျယ်လောင်လာမည်ဖြစ်သည်။ သင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကို သိသည်။

ကျမ်းစာက ( ၁ ကောရိန္သု 2:14 NIV )

ဝိညာဉ်တော်မရှိသောသူသည် ဘုရားသခင်၏ဝိညာဉ်တော်မှဆင်းသက်သောအရာများကို လက်မခံပါ။ မိုက်မဲသည်ဟု မှတ်ယူ၍ နားမလည်နိုင်သောကြောင့်၊ဝိညာဉ်တော်အားဖြင့်သာ ပိုင်းခြားသိမြင်နိုင်ကြသည်။

10) သင်သည် ဝိညာဉ်ရေးကြီးထွားမှုအတွက် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ

၎င်းသည် သင်၏ပြည့်စုံမှုကို မဖြည့်ဆည်းရသေးသည့် လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ လူသားတစ်ယောက်အနေနဲ့ တာဝန်။ ဝိညာဉ်ရေးကြီးထွားရန်အတွက် သင်သည် စည်းကမ်းရှိပြီး ဝိညာဉ်ရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အတွက် လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

သင်သည် သင့်ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးရန် သို့မဟုတ် သင့်ဘဏ္ဍာရေးအခြေအနေတိုးတက်စေရန် ကြိုးကြိုးစားစားလုပ်ဆောင်နေသော်လည်း ဝိညာဉ်ရေးအား လျစ်လျူရှုထားသည်။

သင်သည် သင်၏မြင့်မြတ်သောကိုယ်ကို ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဝိညာဏအလေ့အကျင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားအားထုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ သင်အိပ်မက်မမက်ပါက၊ ဝိညာဉ်ရေးကြီးထွားမှုအတွက် သင်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသည့် လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။

သမ္မာကျမ်းစာက ( ၁ တိမောသေ 4:8 NIV )

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် တန်ဖိုးအချို့ရှိသော်လည်း ဘုရားဝတ်၌မွေ့လျော်ခြင်းသည် အရာခပ်သိမ်းအတွက် တန်ဖိုးရှိပါသည်။ ပစ္စုပ္ပန်ဘဝနှင့် နောင်ဘဝနှစ်ခုစလုံးအတွက် ကတိပြုပါ။

11) သင်သည် သန့်ရှင်းသောဝိညာဉ်တော်ထံ တံခါးကိုပိတ်ပြီ

အိပ်မက်မမက်ပါက၊ သန့်ရှင်းသော ဝိညာဉ်တော်၏ တံခါးကို သင်ပိတ်ထားခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်မက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ၀ထဲသို့ သန့်ရှင်းသောဝိညာဉ်တော်ဝင်ရောက်စေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် လူကောင်းဖြစ်မှသာဖြစ်သည်။

သန့်ရှင်းသောဝိညာဉ်တော်အားဖွင့်ဆိုရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများ၏အမှုတော်နှင့် ဘုရားသခင်အားအမှုတော်တွင်ပါဝင်ရန် လိုအပ်သည်။ သို့မှသာ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်မက်အခြေအနေသို့ ဝင်ရောက်ကာ စိတ်ဝိညာဉ်၏ လမ်းညွှန်မှုကို ရရှိရန် မျှော်လင့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ငါဘာလို့ အိပ်မက်မမက်တော့တာလဲ- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များ

ဒါဆို မင်း ရုတ်တရက် အိပ်မက် မက်တာရပ်သွားရင် ဆေးပညာအရ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

အိပ်မက်မမက်ရတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များစွာ ရှိနိုင်ပါတယ်။မဟုတ်တော့ဘူး။

• အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများ၊
• စိတ်ကျရောဂါ၊
• စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါနှင့်
• စိတ်ကြွရောဂါ

ဒါတွေအားလုံး အကြောင်းအရင်းများသည် REM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့် - အိပ်မက်အများစုဖြစ်ပေါ်သည့်အဆင့်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ REM အိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်မက်မမက်ပါ။

စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာကို အိပ်မက်မက်နေခြင်းမဟုတ်ပါလား။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လူသိနည်းသော လက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုမှာ အိပ်မက်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မက်များကို မေ့ပျောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါက ကြီးကြီးမားမားလို့ထင်ရပေမယ့် တကယ်တမ်းကျတော့ ပိုနက်နဲတဲ့ အရင်းခံပြဿနာတွေရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်။

အလွဲသုံးစားလုပ်မှု၊ ပဋိပက္ခ၊ အသက်အရွယ်၊ ဆေးဝါးအချို့၊ ကျား၊ မနှင့် မျိုးရိုးဗီဇများအပါအဝင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သော အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ စိတ်ကျရောဂါသည် စိတ်ကျရောဂါ၏ အဖြစ်များသော အချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဤအရာအားလုံးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသောအခါတွင် အိပ်မက်မမက်နိုင်သည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။

သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ ပြသနေပါက၊ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ စိတ်ကျရောဂါသည် ကုသ၍ရနိုင်ပြီး လူများကို ပြန်လည်နာလန်ထူရန် လမ်းပေါ်ရောက်အောင် ကူညီရန် အရင်းအမြစ်များစွာရှိသည်။

အိပ်မက်များကို မှတ်မိရန် ဝိညာဉ်ရေးနည်းလမ်းများ

သင့်အိပ်မက်များကို မှတ်မိရန် ရုန်းကန်ခဲ့ဖူးပါသလား။ သိသာထင်ရှားတဲ့ အိပ်မက်တစ်ခုရှိတဲ့အခါ စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပေမယ့် သင်နိုးလာတဲ့အခါ အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကို သင်မမှတ်မိတော့ပါဘူး။

ကံကောင်းသည်မှာ၊ သင်၏တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာအချို့ရှိပါသည်။